| 美食瘦身餐 3日減2磅 (連續3日進食) |
|
| |
|
|
| 第1日 |
早餐︰多士 1片、火腿1片、煎蛋1隻 |
|
|
| |
午餐︰炒菜1/2碗、牛腩5件、白飯1/2碗 |
|
|
| |
晚餐︰雲吞麵1/2碗、蘋果1個、炒菜1/2碗 |
|
|
| |
|
|
| 第2日 |
早餐︰餐包1個、雞蛋1隻、脫脂奶1杯、木瓜1片 |
|
|
| |
午餐︰炒菜1/2碗、切雞5件、白飯1/2碗、什菜湯1碗 |
|
|
| |
晚餐︰三鮮炒年糕1/2碟、清湯1碗、橙1個 |
|
|
| |
|
|
| 第3日 |
早餐︰梳打餅3片、低脂乳酪1杯、橙1個 |
|
|
| |
午餐︰番茄炒蛋1/2碗、炒菜1/2碗、白飯1/2碗 |
|
|
| |
晚餐︰海鮮湯麵1/2碗、麵豉湯1碗、生果拼盤1碟 |
|
|
| |
|
|
| ~減肥守則與貼士
~ |
|
|
| |
|
|
| 1.
三天只可喝清湯或清水，不許喝任何甜飲。 |
|
|
| 2.
菜只能用少量油烹調，每天用油量應少於3茶匙。 |
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
| 排毒減肥餐 3日減4磅 |
|
|
|
|
| |
|
|
| 第1日 |
早餐︰麥片1碗、鮮奶1杯 |
|
|
| |
午餐︰白飯半碗、菜遠牛肉半碟、橙1個 |
|
|
| |
晚餐︰白飯半碗、烚菜半碟、雞肉少許、生果1個 |
|
|
| |
|
|
| 第2日 |
早餐︰甘筍汁(連渣)1杯、雜果1碗 |
|
|
| |
午餐︰雜菜沙律(加少許檸檬汁)1碗、木瓜1磅 |
|
|
| |
晚餐︰烚菜1小碟、香蕉1隻、番茄什菜湯1碗 |
|
|
| |
|
|
| 第3日 |
早餐︰白粥半碗 |
|
|
| |
午餐︰瘦肉粥1碗 |
|
|
| |
晚餐︰瘦肉粥1碗 |
|
|
| |
|
|
| ~減肥守則
~ |
|
|
| 每日應喝水8-10杯以以幫助清潔腸胃及排毒。 |
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| 清淡瘦身餐7日減10磅 |
|
|
|
|
| |
|
|
| 第1日 |
早餐︰白烚蛋2隻 |
|
|
| |
午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片 |
|
|
| |
晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食 |
|
|
| |
|
|
| 第2日 |
早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻 |
|
|
| |
午餐︰魚片半碗、蘋果1個 |
|
|
| |
晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻 |
|
|
| |
|
|
| 第3日 |
早餐︰純豆漿1杯 |
|
|
| |
午餐︰水煮蔬菜任食 |
|
|
| |
晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個 |
|
|
| |
|
|
| 第4日 |
早餐︰蘋果1個 |
|
|
| |
午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條 |
|
|
| |
晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃 |
|
|
| |
|
|
| 第5日 |
早餐︰脫脂奶1杯 |
|
|
| |
午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個 |
|
|
| |
晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗 |
|
|
| |
|
|
| 第6日 |
早餐︰奇異果1個、米粉半碗 |
|
|
| |
午餐︰素菜米粉1碗 |
|
|
| |
晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食 |
|
|
| |
|
|
| 第7日 |
早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻 |
|
|
| |
午餐︰米粉半碗、蔬菜任食 |
|
|
| |
晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個 |
|
|
| |
|
|
| ~減肥守則~ |
|
|
| |
|
|
| 1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。 |
|
| 2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。 |
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
| 食物組合減肥餐單
一星期減三磅 |
|
|
| |
|
|
| 早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食 |
|
|
| 午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食 |
|
|
| 晚餐：蔬菜、肉類任食 |
|
|
| |
|
|
| ~減肥守則~ |
|
|
| |
|
|
| 1.
不可以吃得太飽，只可以是八成飽。 |
|
|
| 2.
澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。 |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
| 消脂組合餐28日減12磅 (★循環進食1個月 ) |
| |
|
|
| 第1日 |
早餐︰生果拼盤1碟、礦泉水1杯 |
|
|
| |
午餐︰蘋果2個、低脂乳酪1杯、礦泉水1杯 |
|
|
| |
晚餐︰烚蛋2隻、蔬菜1-2碗、礦泉水1杯 |
|
|
| |
|
|
| 第2日 |
早餐︰礦泉水1杯、生果拼盤1碟、烚蛋1隻 |
|
|
| |
午餐︰瘦叉燒小半碗、白飯小半碗、菜心1碗 |
|
|
| |
晚餐︰青紅蘿蔔煲瘦肉湯1碗、清蒸石斑小半條、椰菜花1碗、白飯小半碗 |
| |
|
|
| 第3日 |
早餐︰生果拼盤1碟、麥包1片、礦泉水1杯 |
|
|
| |
午餐︰北菇蒸雞小半碗、白飯小半碗、蒜茸白菜仔1碗 |
|
|
| |
晚餐︰椰子煲雞湯1碗、麻婆豆腐小半碗、XO醬通菜1碗、白飯小半碗 |
|
| |
|
|
| 第4日 |
早餐︰生果拼盤1碟、滷水蛋1隻、礦泉水1杯 |
|
|
| |
午餐︰豬扒1小件、白飯小半碗、什菜豆1碗 |
|
|
| |
晚餐︰西洋菜煲生魚湯1碗、斑片小半碗、芥蘭1碗、白飯小半碗 |
|
| |
|
|
| 第5日 |
早餐︰生果拼盤1碟、麥包1片、礦泉水1杯 |
|
|
| |
午餐︰牛肉小半碗、白飯小半碗、菜心1碗 |
|
|
| |
晚餐︰木瓜雪耳煲瘦肉湯1碗、帶子小半碗、西蘭花1碗、白飯小半碗 |
|
| |
|
|
| 第6日 |
早餐︰生果拼盤1碟、茶葉蛋1隻、礦泉水1杯 |
|
|
| |
午餐︰鮮菇肉片小半碗、白飯小半碗、蒜茸菜心1碗 |
|
|
| |
晚餐︰無花果煲瘦肉湯1碗、蝦仁小半碗、西芹1碗、白飯小半碗 |
|
| |
|
|
| 第7日 |
可自由進食任何食物，但每餐只可八成飽。 |
|
|
| |
|
|
| ~減肥守則
~ |
|
|
| 1.如感饑餓，可吃一塊梳打餅和喝一罐減肥汽水。 |
|
|
| 2.可隨意飲用各類湯水，但必須隔油去渣。 |
|
|
| 3.烹調方法以白灼、清蒸、上湯煮製，燒或焗為佳。 |
|
|
| 4.蔬菜可以清雞湯白灼，加少量蠔油調味。 |
|
|
| 5.每7天的療程中，第2、4及6天必須進行有氧運動，如急速步行30分鐘、 |
|
| 踏單車25分鐘或緩步跑20鐘等。 |
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
| 另類餐單「只減下身」 |
|
|
|
|
|
|
|
| 早餐﹕ |
牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。 |
|
| 午餐﹕ |
焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做 |
|
| |
餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。 |
|
|
| 晚餐﹕ |
頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。 |
|
|
| |
主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜 |
| |
或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。 |
|
| |
甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多 |
|
| |
啤梨加士多啤梨乳酪。 |
|
|
| 每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|